گروه‌های ذهن‌آگاهی

ذهن‌آگاهی یعنی توجه به تجربه‌ی لحظه‌ی حال، با کنجکاوی و بدون قضاوت. دو برنامه‌ی گروهی شناخته‌شده‌تر از همه‌اند:

• شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT): برنامه‌ی هشت‌هفته‌ای برای کسانی که چند دوره افسردگی را پشت سر گذاشته‌اند و اکنون بهترند. فراتحلیل‌ها نشان داده‌اند MBCT خطر بازگشت افسردگی را کاهش می‌دهد و NICE آن را برای پیشگیری از بازگشت توصیه می‌کند.
• کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR): برنامه‌ی هشت‌هفته‌ای جان کبات‌زین برای استرس، درد مزمن و بیماری‌های جسمی.

ذهن‌آگاهی برای همه مناسب نیست؛ مثلاً در دوره‌ی حاد افسردگی شدید یا برای برخی بازماندگان تروما، تمرین‌ها باید با احتیاط و هدایت درمانگر انجام شود.

منابع

• Kuyken, W. et al. (2016). Efficacy of MBCT in prevention of depressive relapse: an individual patient data meta-analysis. JAMA Psychiatry.
• NICE NG222: Depression in adults (2022).