درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)

ACT از نسل سوم درمان‌های رفتاری است. هدف آن حذف افکار و احساس‌های ناخوشایند نیست؛ هدف انعطاف‌پذیری روان‌شناختی است: توانایی تجربه‌ی کامل لحظه‌ی حال، حتی وقتی دشوار است، و انجام کارهایی که با ارزش‌های فرد هم‌خوان است.

شش فرایند اصلی

• پذیرش: جا دادن به احساس‌ها به‌جای فرار از آن‌ها
• گسلش شناختی: دیدن افکار به‌عنوان «فکر»، نه حقیقت
• حضور در لحظه (ذهن‌آگاهی)
• خود به‌عنوان زمینه: نگاهی به خود فراتر از برچسب‌ها و داستان‌ها
• روشن کردن ارزش‌ها
• عمل متعهدانه: قدم‌های عملی در جهت ارزش‌ها

شواهد

ACT در ده‌ها کارآزمایی کنترل‌شده برای اضطراب، افسردگی، درد مزمن، اعتیاد و سازگاری با بیماری جسمی بررسی شده است. انجمن روان‌شناسی آمریکا (بخش ۱۲) پشتوانه‌ی آن را برای درد مزمن قوی و برای افسردگی، اضطراب و وسواس متوسط می‌داند. در مقایسه‌ی مستقیم، نتایج آن معمولاً هم‌سطح CBT است.

منابع

• A-Tjak, J. et al. (2015). A meta-analysis of the efficacy of ACT. Psychotherapy and Psychosomatics.
• APA Division 12: Research-Supported Psychological Treatments.